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めざせ！体力強化 ＜特別編＞
メタボ解消へ「体質改善プログラム」5 整理運動
「整理運動」の肩・腕のストレッチ（写真①、②）は、両腕を頭上に上げ片方を後方に曲げる。（曲げた側を）上に持ち上げるように肩、腕の筋肉を伸ばす。肘は引っ張らない。
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太腿のストレッチ（写真③）は片方の足先を後ろでつかみ太腿前を伸ばす。足の裏のストレッチ（写真④）は背中を丸めず、片方の膝を押さえ、お尻と腿裏を伸ばす。
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鼻から息を吸い、伸ばす時に口から吐く。各運動は２０秒×１セット。
朝雲新聞社の本
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| 自衛隊装備年鑑 2021-2022  |
アジアの 安全保障 2021-2022  |
防衛ハンドブック2021 |
『朝雲』縮刷版 2020 |
2021自衛隊手帳 |
わかる 平和安全法制 |
自衛隊総合戦力 ガイド |
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